Öka fettförbränning

Start Hur bra mår du? Hälso- och näringstips Vad är bra fett? Är du sportutövare? Prenumerera nu!

 

Gå ner i vikt och spara muskelmassa: öka fettförbrännig

Prenumerera till hälsometerns nyhetsbrev om matvanor och hälsa
(klicka här)
 

Vid fettförbränning (50% -60% av maxpuls) är det viktigt att det inte finns för mycket insulin i blodet strax före träningen eftersom det hämmar fettförbränningen. Vänta därför tills kolhydraterna här lämnat blodet och går in i musklerna för att bilda glykogen. En bra grundregel är att vänta 1-4 timmar, beroende på måltidens storlek, efter måltiden innan du börjar träna. Den bästa alternativet för en riktigt effektiv fettförbränning är att träna före frukost. Om du tränar eller promenerar just före frukost ta gärna  en kort träningspass på ca 30 min.

 

1. Före träningspasset: Ladda muskelglykogen och spara muskelmassa

30 minuter före ett fettförbränningspass:

bulletDrick ett stort glas vatten
bulletDu skulle behöva mellan 0,2 till 0,25 g rent protein per kilo kroppsvikt om man räknar att man bör äta genomsnitt mellan 1,0 till 1,2 g rent protein per kilo kroppsvikt per dagen för att bibehålla välbefinnande.
bulletÄt ett apelsin eller äpple om du väljer att träna före frukost
2. Vätskebalans under träning
  Ditt vätskebehov beror på temperaturen, din kroppsstorlek, ålder och hur mycket energi du förbrukar. Vatten är det viktigaste näringsämnet för dig som tränar. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att förlora en del av fettförbränningen. Men vätskebalansen har också andra viktiga funktioner:
bulletAvkylning av kroppen
bulletTransport av syre till musklerna
bulletTransport av koldioxid från musklerna
bulletTransport av näringsämnen

Muskelnedbrytningen ökar vid uttorkning, uthållighet och prestationsförmågan försämras.

Drick 1-2 dl vätska var 15:e min under en timmes träningspass. Drick 2-3 liter/timme om det är varmt!  För att slippa uttorkning under fysisk ansträngning är det dessutom viktigt att du dricker regelbundet under hela dagen.
4. Återhämtning
  Ät så fort du kan efter din pass!

För dig som vill hålla fettförbränningen igång kommer ett tillskott av viktiga essentiella fettsyror för att upprätthålla fettförbränningen, och samtidigt förse dig med viktiga strukturfetter.

Multivitamin- och mineraltillskott samt antioxidanter hjälper till i kroppens kemiska processer och bygger upp en motståndskraft mot infektioner och förbättrar ditt immunsystem.

 

Boktips:

  1. Allt om fettförbränning av Fredrik Paulún

  2. Idrottarens energibok av Ulf Bohman och Per Isaksson

  3. Styrketräning för att bli snabb, stark eller uthållig av Janne Carlstedt

 

Hälsometerns kostnadsfria nyhetsbrev om matvanor och hälsa. Klicka här!