Vinter, regn, snö, slask och långa mörka kvällar kommer krypande. Många känner sig trötta och nerstämda när vintermörkret tar över. Det är en biologisk respons av kroppen när ljuset saknas eller minskas. Produktionen av melatonin (också kallat sömnhormon) ökas, vilket kan ha både positiva och negativa effekter på vår hälsa och välbefinnande.  Det är dock de negativa effekterna som bekymrar oss mest. Många kommer att tillbringa de närmaste månaderna i den varma soffan slötittande på teven. När det är kallt och mörkt blir man också sugen på sötsaker och tröstäter alldeles för ofta.

Vad blir resultatet av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor?

Hur mycket kommer man att gå upp i vikt under vinterhalvåret i år?

Hur kan man bryta ner de dåliga vinterbanorna?

BRA TIPS

Vad händer om man tillåts att bli för bekväm i den varma soffan? Kroppen börjar att haka upp sig, fyller på fettdepåerna och urartar i största allmänhet.

Måttlig och regelbunden motion kan hjälpa till att :

Vad händer när man tränar?
Vid regelbunden motion ökar mängden muskelfibrer. De blir starkare kan utnyttja syre bättre och behöver följaktligen mer bränsle (ökar deras förmåga att förbränna fett). Nyckeln till träning som bränner fett är att upprätthålla en aerob aktivitet på en konstant, behaglig nivå där hjärtfrekvensen ökar tillräckligt men utan att orsaka onödig påfrestning på kroppen. Du bör träna 30-40 minuter tre dagar i veckan med en dags vila emellan för att låta kroppen återhämta sig. Om dina träningspass är kortare än 30-40 minuter kommer kroppen inte att använda det lagrade fettet som energi. I första hand används glykogenet som finns lagrat i muskelmassan och först därefter går den på fettdepåerna. För att undvika muskel- och ledskador ska du alltid göra tio minuters uppvärmning och lika lång stretching efteråt.