Hälsometern nyhetsbrev, september 2003

http://www.sumit.se/halsometern

September, 2003

Näringstips för ett sundare liv och livslång viktkontroll

Vatten och välbefinnande

Det finns ett antal grundläggande faktorer som kan sägas utgöra en förutsättning för att kunna uppnå välbefinnande i livet. Några av dessa faktorer är:

	Äta en balanserad kost
	Motionera regelbundet och måttligt
	Vila och koppla av
	Ha roligt och skratta mer
	Ett tillräckligt intag av vatten

Är du uttorkad? Du kan själv kontrollera genom att gå igenom checklistan nedan.

	Huvudvärk: Hjärnan består till sjuttiofem procent av vatten vilket innebär att du kan få huvudvärk även om du bara är lite uttorkad.
	Koncentrationssvårigheter/trötthet: Om kroppen är överbelastad av gifter och du inte dricker tillräckligt med vatten för att de ska transporteras bort, får du mindre energi över eftersom kroppen måste ägna sig åt att bekämpa giftämnena.
	Förstoppning: Vatten snabbar upp tarmtömningen och ökar mängden avföring. Att dricka tillräckligt med vatten gör magen mer regelbunden.
	Mörk urin: I njurarna filtreras slaggämnen bort från blodet. Processen är beroende av en riklig tillgång på friskt vatten, annars blir slaggämnen mer koncentrerad vilket syns på att urinen blir mörkare.
	Dålig andedräkt: Om inte tillräckligt med vätska passerar genom munnen och sköljer bort matpartiklar byggs det upp vitaktiga bakteriebeläggningar i svalget och på tungan.
	Torr mun: Saliv smörjer munhålan och uttorkning minskar utsöndringen

Om du följer en kosthållning med högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll ska du tänka på att dricka MYCKET vatten!

Vid allvarligare fall av uttorkning:

	Muskelkramper: Detta inträffar när musklerna inte får tillräckligt med syre via blodomloppet på grund av att det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen.
	Huden: Om det inte finns tillräckligt med vatten för att tillgodose hudens behov förlorar den sin elasticitet.
	Ögonen: Insjunkna ögon och mörka skuggor kring eller under ögonen kan vara tecken på allvarlig uttorkning.

Blunda inte för vattenretention/uppsvullnad. Ju mindre vatten du dricker, desto mer strävar kroppen efter att lagra vatten för senare bruk. Detta resulterar i vattenretention som innebär att kroppens celler sväller av värdefulla vätskereserver, vilket i sin tur ger ett intryck av "extra kilon".

Vatten betydelse för hälsan

Vatten dämpar aptiten på ett naturligt sätt. Om man dricker för lite vatten kan det leda till att man äter mer än nödvändigt, eftersom hjärnan har svårt att skilja mellan hunger och törst. Så när du känner dig hungrig kan det vara så att kroppen egentligen behöver vatten. Drick därför ett stort glas vatten innan du äter.

Därför behöver du fylla på med vatten varje dag

Underlättar matsmältning, absorbering och tillgodogörande av maten du äter.

Hjälper till att forsla bort slaggämnen från tarm och njurar

Fungerar som smörjmedel för leder och membran

Blodomloppet är det "transportsystem" som kontinuerligt fördelar näringsämnen runt om i kroppen

Blod består till nittiotvå procent av vatten

Kroppssekret och magsafter består nästan uteslutande av vatten

På grund av alla dessa viktiga uppgifter behöver kroppen under normala förhållande mellan en och en halv och två liter vatten varje dag för att fungera optimalt. Det dagliga intaget påverkas också av din vikt, kosthållning, hur aktiv din livsstil är och till och med av vädret!

Skaffa en livslång vattenvana

Målet är att dricka vatten löpande under hela dagen. Undvik att dricka för mycket vatten på en gång, eller alltför snabbt. De första dagarna kanske du måste springa på toaletten lite oftare eftersom kroppen inte är van vid att få så mycket vätska och behöver tid för att anpassa sig.

Så här kan du befästa vanan med åtta glas vatten om dagen:

När du vaknar: Kroppen förlorar vätska medan du sover så drick ett stor glas vatten när du vaknar. Lägg gärna i en citronskiva.
Frukost: Glöm kaffet till frukost och välj istället en näringsrik shake på proteinpulver. Prova en läcker fruktsmoothie som tillför vatten på ett naturligt sätt samtidigt som du får en rejäl portion essentiella näringsämnen. Kaffe och vanligt te ökar urinutsöndringen och verkar alltså uttorkande. Om du absolut inte kan leva utan kaffe, prova ett skonsammare alternativ - Instant örtdryck.
Förmiddag: Drick ett stort glas vatten och ät någon vätskerik frukt som vindruvor, kiwi, melon, jordgubbar eller grönsak. Undvik lågkaloridrycker. Folk som ständigt dricker lightläsk har ofta en tendens att äta för mycket. Om du vill dricka en fruktjuice, blanda ut den med hälften vatten för att minska sockerhalten.
Lunch: Soppa är ett bra alternativ - full med rejäla grönsaksbitar. Drick ett glas vatten en halvtimme före måltiden (detta är speciellt bra för dem som kontrollerar sin vikt genom att det hjälper till att ge mättnadskänsla).
Eftermiddag: Drick ytterligare ett stort glas vatten innan du åker hem och ta en kopp het Instant örtdryck för att få ett uppiggande lyft.
Efter jobbet: Drick ett glas vatten och mumsa på lite knapriga, färska grönsaker medan du lagar middag, eller njut av en grönsallad till maten.
Kväll: Undvik alkoholhaltiga drinkar och koffein sent på kvällen - det torkar ut kroppen och du kommer att behöva springa på toaletten mitt i natten. Prova Herbal Aloe örtkoncentrat istället - perfekt efter en måltid, lindrande och läckert.
Sovdags: Drick ett sista glas vatten och kom ihåg att skruva ner värmen.

TIPS! Om det inte finns någon vattenautomat på jobbet kan du ta med dig en tvåliterflaska varje dag - på så sätt vet du hur mycket vatten du dricker.

Börja följa din livslånga friskvårdsplan IDAG!

"Alla viktkontrollspåståenden hänvisas till Herbalifes viktkontrollsystem vilket omfattar, bland annat, en balanserad kost, regelbunden motion, ett lämpligt intag av vätska dagligen och tillräckligt med vila."

Återfukta på två sätt

Vitamin- och mineraler

Om du har en aktiv livsstil kan du fylla på med vårt vitamin- och mineraltillskott av hög kvalitet. Herbalife vitamin- och mineraltabletter hjälper till att fylla på näringslagren och stödja immunsystemet.
Läs mer..

RoseOx

Fyll på kroppens antioxidant- förråd varje dag med RoseOx tabletter som hjälper till att neutralisera fria radikaler.
Läs mer..

Instant örtdryck

Vi envisas med att du bör skära ner på kaffet. Här är det perfekta alternativet. Huvudingredienser är grönt te som fungerar som antioxidant. Du kan minska koffeinintaget och samtidigt ge kroppen en uppiggande dos örter.

Läs mer..

Herbal Aloe örtkoncentrat

Denna välsmakande och uppfriskande dryck innehåller stabiliserat koncentrat av aloe vera-juice tillsammans med kamomillens lindrande egenskaper. Herbalife använder en metod som bibehåller växtens naturliga ingredienser. Aloe innehåller viktiga enzymer, aminosyror, vitaminer och mineraler som är välgörande för matsmältningsystemet och stödjer kroppens naturliga reningsprocess. Aloe - en jättebra ursäkt för att dricka mer vatten!
Läs mer..

Proteindrinken

Aktiva personer

Lika viktigt är det att tillföra kroppen vätska innan du idrottar. Att äta kolhydrater innan träning och tävling hjälper också kroppen att hålla kvar vatten för senare bruk. Det beror på att varje enhet kolhydrat lagrad som glykogen även "håller kvar" nio enheter vatten. Samtidigt som glykogenet frigörs för att förse musklerna med energi, frigörs även vattnet. Proteindrinken är ett jättebra komplement till en måltid full av kolhydrater. Blanda en dubbel portion pulver med fem deciliter vatten och drick fyrtio minuter innan du idrottar.

Beställ produkter för minst 1250 kr före den 30 september får du en mix and go paket på köpet