| Program: ca 1500 kcal/dag
Min frukostshake (280 kcal)
 | Multi-vitamin juice av 12 fruktslag (1 glas) |
| proteindrinkmix (2 msk) |
| minimjölk (1 glas) |
| fullkornsbröd 1 skiva |
| lättmargarin 1 tsk |
| örtte 1 kopp (till exempel:
örtdryck) |
| 1/2 grapefrukt |
Mina tabletter
Mitt mellanmål (137 kcal)
Min lunch (ca 530 kcal):
Tonfisksallad
| tonfisk i vatten (ca 20 g) |
| paprika olika färger (50 g) |
| isbergssallad (50 g) |
| 1 tomat |
| 3 vitlöksklyftor |
| gurka (40 g) |
| äppelcidervinäger (1 msk) |
| lättmargarin (1 tsk) |
| fiberrikt knäckebröd (1 skiva) |
| 1/2 apelsin |
| 1 glas vatten |
Mina tabletter
Mitt mellanmål (134 kcal)
Min middag: Fiskbullar med bladspenat (280 kcal)
| fiskbullar i buljong (10 st) |
| bladspenat (100 g) värmd med 1 tsk smör |
| fullkornsbröd (1 skiva) |
| lättmargarin ( 1tsk) |
| paprikaringar i olika färger (4 ringar) |
| 1 skiva ost (17 % fett) |
| 1 päron |
Mina tabletter
Mitt kvällsmål (142 kcal)
| mellanmjölk (1 glas) |
| lättmargarin (1 tsk) |
| rån(1 st) |
|
|
Program: ca 1200 kcal/dag
Min frukostshake (280 kcal)
| Multivitamin-juice av 12 fruktslag (1 glas) |
| proteindrinkmix
(2 msk) |
| minimjölk (1 glas) |
| fullkornsbröd 1 skiva |
| lättmargarin 1 tsk |
| örtte 1 kopp (t ex:
örtdryck) |
| 1/2 grapefrukt |
Mina tabletter
Mitt mellanmål (137 kcal)
Min lunch (ca 290 kcal):
grönsallad + shake
| paprika, olika färger (50 g) |
| isbergssallad (50 g) |
| 1 tomat |
| 3 vitlöksklyftor |
| gurka (40 g) |
| kikärter kokta (80 g) |
| äppelcidervinäger (1 msk) |
| 1 glas vatten |
| lättmargarin (1 tsk) |
| fiberrikt knäckebröd (1 skiva) |
| 1/2 apelsin |
Jordgubbsdröm shakemix
Mina tabletter
Min gröna middag: (487 kcal)
| fetaost (20 g) |
| svampstuvning (120 g) |
| fiberrikt knäckebröd (1 skiva) |
| grönsaksblandning, ärter, majs och paprika (80g) |
| kikärter, kokta (80g) |
| saft, lättsockrad (1 glas) |
Mina tabletter
|